새해 다짐, 건강을 목표로 다이어트를 하는 분들이 많으신데요. 365일 내내 다이어트라는 말이 있을 정도로 우리 삶에 있어서 이 단어는 한번쯤 말해봤을 단어입니다.
그러나 다이어트를 한다고 해서 무조건 건강해지고 좋은 방법으로 살이 빠지지 않습니다.
식단에 맞춰서 건강하게 운동을 해야 좋은 다이어트라고 말할 수 있는데요.
그래서 오늘은 어떻게 하면 좋은 다이어트를 할 수 있을까, 살이 빠지는 운동은 어떤게 있을까에 대해서 알려드리겠습니다.
정의
체중 조절을 위해 음식의 양이나 종류를 제한하여 섭취하는 방법으로 사람이 살을 빼는 행위는 다양한 이유로 몸무게를 조절하거나 체중을 감량하기 위해 취하는 행동 또는 식단 조절을 의미합니다. 그래서 주요 목표는 건강한 체중을 유지하거나 특정 목표 체중을 달성하는 것입니다.
식단 방법
1.간헐적 다이어트 단식
[하루 24시간 중 16시간 동안 공복을 유지하며, 8시간 동안 식사를 하는 방식]인데 아침에 일어난 뒤에 공복 상태로 물 1컵을 마시고 오전 공복 상태를 유지하는데 전날 오후 6시에 식사를 했다면 다음날 10시까지 공복 상태를 유지하는 방식입니다.
*단, 이 다이어트 식단 방식은 일주일을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
2.키토 제닉 다이어트 식단
우리 몸이 포도당 대신 지방을 사용할 수 있도록 [저탄수화물 고지방 식단 방식]입니다. 일반적인 고탄수화물 저지방 식단과 영양소의 구성이 바뀔 뿐, 총 섭취 열량이 줄지 않게 되면 살은 빠지지 않습니다.
3.지중해식 다이어트 식단
식단의 주요 특징은 많은 [채소, 과일, 견과류, 콩, 시리얼, 올리브오일, 생선을 섭취하는 방식]입니다. 심장병, 관절염, 알츠하이머병, 그리고 일부 모양의 암의 위험을 떨어뜨리는 것과 연관이 있다고 합니다.
4.비건 다이어트 식단
[육식을 먹지 않고 오로지 채소나 과일로 만든 음식을 먹게 되면서 생활을 하는 방식]인데 유제품, 달걀, 어류 등 동물성 식품은 일절 섭취하지 않고 생식만 하는 것이 비건입니다. 육식, 고기를 섭취하지 않기 때문에 심장병, 비만, 당뇨병 같은 질환의 위험성을 감소시켜주는 대표적인 장점이 있습니다.
올바른 식단계획
건강하고 올바르게 다이어트를 하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 선택해야 합니다.
탄수화물의 양은 줄이고, 단백질의 양은 늘리되 육류보다는 생선을 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 지방 또한 동물성 지방보다는 식물성 지방으로 대체하도록 합니다.
하루 섭취 음식을 1,500 ~ 1,800 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량 다이어트에 가장 이상적인 음식 섭취 칼로리 양입니다.
1. 건강하고 올바른 다이어트 식단을 계획
2. 하루 3번, 되도록 규칙적인 시간을 정해 식사하기
3. 식품 영양 성분표를 확인하여 필수 영양소를 빠짐없이 섭취하기
4. 매일 섭취하는 음식에 대한 식단 일지를 작성하기
5. 생활 습관에 대해 되돌아보고, 살이찌는 습관은 고치도록 노력하기.
6. 고칼로리 음식은 피하기
7. 운동을 습관화하기