체중 감량, 심장 건강 개선 또는 당뇨병과 같은 질병 관리를 위해 식단을 따를 수 있습니다.
그래서 목표 및 지침에 따라 어떤 음식을 먹을지, 얼마나 먹을지, 언제 먹을지에 대해 생각해 봐야 합니다.필요한 모든 영양소를 제공하지 못할 수 있는 제한적인 식단보다는 전반적인 건강을 지원하는 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 선택하는 것이 중요합니다.
음식
삶은 감자
섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼고 다른 음식을 적게 먹기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 항산화 물질의 좋은 공급원입니다.
잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 채소는 시금치, 양배추, 상추(로메인 상추), 근대 등과 같이 칼로리와 탄수화물이 적습니다. 고섬유질 식단은 혈당 수치를 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
콩과 콩류
검은콩, 강낭콩, 렌즈콩과 같은 일부 콩과 콩류는 체중 감량을 위해 선호하는 식품입니다. 포만감과 관련이 있으므로 칼로리 섭취가 적습니다. 또한 콩류는 건강한 신체를 위한 두 가지 중요한 영양소인 단백질과 섬유질의 공급원입니다.
계란
칼로리가 적은 식단에 필요한 모든 영양소는 계란에 들어 있습니다. 계란은 또한 신진대사율을 증가시켜 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
* 아침 식사로 계란을 먹으면 포만감이 증가하고 다음 36시간 동안 덜먹게 된다는 연구결과가 있습니다.
연어
지방이 많은 생선을 먹으면 약간의 칼로리 소비로 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 따라서 일주일에 이틀 연어를 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 또한 연어는 건강한 신체에 필요한 모든 단백질, 지방 및 영양소로 채워져 있습니다.
보조제
다이어트 유산균
장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데에 도움을 주는 등 여러 효능을 가지고 있습니다. 프로바이오틱스가 체중 감량에 효과를 보인다는 연구 결과가 발표되었습니다.
지방 연소 보조제
지방 연소제라고도 하며 체지방을 작게 분해하여 제거하기 쉬운 상태로 만드는 역할을 합니다. 하지만 보조제만으로는 체중 감량에서 놀라운 효과를 볼 수 없으며 이런 효과를 보기 위해서는 운동은 필수이며 필요하다면 식단 조절도 해야 합니다.
칼로리 차단제
탄수화물 건강
주성분: 파세올라민
흰강낭콩에서 추출한 물질로 탄수화물 분해 효소인 아밀레이스를 억제시킨다고 합니다.
하지만, 포도당으로 분해되기 전인 밥이나 빵에는 효과가 있을지 몰라도 완전 분해된 설탕이나 시럽에는 효과가 없습니다. 그렇기 때문에 파세올라민이 들어간 흡수 억제제 제품은 약품이 아닌 건강보조식품으로 분류되어 있습니다.
지방 흡수 억제제
주성분: 올리스탯
탄수화물 흡수 억제제 계열보다 심한 성분인 올리스탯은 약품으로 분류되어 있으며 의사의 처방을 받아야만 구할 수 있습니다. 지방 흡수 억제제 복용 후 식사를 마치고 화장실에 가면 방금 섭취한 지방이 말 그대로 흡수 되지 않고 육안으로 확인할 수 있을 정도라고 합니다.
오랜 시간 복용할 경우 지용성 비타민의 흡수로 방해해 비타민 결핍증에 걸릴 수도 있습니다.