팔굽혀 펴기
팔굽혀 펴기는 근력이 약하거나 기초체력이 떨어졌을 때 많은 사람들이 선택하는 전신 근력 운동 중에 하나입니다.
팔굽혀펴기는 심페 기능 향상에도 효과적이고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
그리고, 팔굽혀 펴기는 기초대사량을 증가시키는데 도움이 되어 다이어트 전신 근력 운동으로 알려져 있습니다.
또한 팔굽혀 펴기로 다이어트 운동 효과를 보려면 올바른 자세로 해야하고 적절한 운동 시간과 운동 회수 및 운동 강도로 해야 합니다.
팔굽혀 펴기 운동 방법
1. 바닥에 엎드려 누운 상태에서 양손을 어깨 높이로 둡니다.
2. 바닥으로 천천히 내려와서 팔꿈치를 90도 정도로 세웁니다.
3. 어깨를 최대한 귀와 가깝게 닿지 않게 하고 팔을 천천히 피면서 상체를 들어 올립니다.
4. 팔을 굽혀서 내려올 때는 배하고 가슴이 동시에 닿도록 해야 합니다.
*초보자인 경우에는 무릎을 바닥에 대고 하는 것이 좋습니다.
스쿼트
스쿼트는 많은 사람들의 고민인 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육을 집중적으로 자극 시키는 운동입니다. 그리고 스쿼트는 몸 전체의 근육을 사용하는 다이어트 전신 근력 운동 중 하나입니다.
스쿼트는 모든 사람들에게 필요한 운동이며, 특히 여성들 다이어트에도 효과적입니다. 스쿼트는 정확한 자세로 해야 다이어트 운동 효과가 좋습니다. 스쿼트 운동 전에 반드시 스트레칭을 충분히 해야 합니다.
스쿼트 운동 방법
1. 두 다리를 어깨너비 정도로 벌려줍니다.
2. 발의 위치는 11자 또는 약간 밖으로 벌려줍니다.
3. 허리가 굽지 않도록 단단히 고정을 하여 세워줍니다.
4. 천천히 앉은 자세로 내려옵니다.
5. 엉덩이를 낮추어서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려와야 합니다.
6. 다시 천천히 처음 자세로 돌아갑니다.
*스쿼트는 정확한 자세로 운동을 해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 무게의 중심을 발 뒤꿈치로 두어야 합니다. 그리고 앉은 자세로 있을 때 무릅이 앞발보다 더 앞으로 나가면 안 됩니다. 거울을 보고 가장 올바른 자세를 취하는 것이 도움이 됩니다.
버피 테스트
버피 테스트는 악마의 운동이라고 불릴 정도로 살이 많이 빠지는 운동 중에 최고입니다.
버피 테스트는 다이어트 전신 근력 운동 효과가 좋으며, 다른 전문 헬스 운동 기구 없이 홈트레이닝으로도 인기가 좋습니다. 전신 체지방을 많이 빼는 다이어트 운동으로 심폐 기능과 지구력 향상에 도움이 됩니다.
또한 버피 테스트는 운동 기구 없는 맨몸 운동이라 쉬울 수 있다고 생각하지만, 1분 동안 할 경우 약 14칼로리를 태우는 강도 높은 다이어트 전신 운동입니다.
버피 테스트 운동 방법
1. 허리를 곧게 펴고 다리를 어깨너비만큼 벌립니다.
2. 상체를 숙여서 양손을 바닥에 짚습니다.
3. 양쪽 다리를 점프하듯이 뒤로 뻗어서 엎드려 자세로 만듭니다.
4. 뻗은 다리를 다시 몸 쪽으로 당깁니다.
5. 그리고 점프하듯이 뛰어서 처음 자세로 만듭니다.
이밖에도 다이어트에 다양한 도움이 되는 여러가지 운동들이 있으나 대표적인 운동들을 설명해보았습니다. 너무 무리한 다이어트 보다는 건강한 다이어트를 하여 관리하고 유지하시기 바랍니다.